تغذیه تکواندوکاران
در ورزش هاي رزمي مثل تکواندو، فرد با توجه به متابوليسم و تركيب بدن و مقدار انرژي مورد نياز خود، بايد تغذيه مناسبي داشته باشد...		  

تغذيه تکواندوکاران

 يكي از شاخص هاي متابوليسمبدن،BMR يا متابوليسم پايه است كه برابر با مقدار انرژي است كه بدن در حال استراحتمي سوزاند.

با سوختن چربي هاي اضافي بدن، مي توان عضلات بدن را افزايش داد. بدون پرورشعضلات، انرژي دريافتي اضافي در بدن تبديل به چربي مي شود. هنگامي كه مي خواهيد وزناضافي خود را كاهش دهيد ، بايد مطمئن شويد كه چربي هاي بدنتان كم مي شوند نه ماهيچهها.

يك تکواندوكار بايد وزن سالم خود را حفظ كند و آن را تغييير ندهد، ولي تركيب بدنخود را بايد تغيير دهد ، يعني مقدار چربي بدن را نسبت به عضلات كاهش دهد. افزايشعضلات باعث افزايش قدرت، سرعت و مهارت فرد در انجام حركات ورزشي مي شود. در حاليکهكاهش عضلات بدن باعث كاهش قدرت، سرعت و مهارت در انجام حركات ورزشي مي شود.

يك تکواندوكار بايد وزن سالم خود را حفظ كند و آن راتغييير ندهد، ولي تركيب بدن خود را بايد تغيير دهد

در مردان 10 تا 15 درصد وزن بدن و در زنان 25- 20 درصد وزن بدن را چربي تشكيل ميدهد. شما بايد بدانيد در طي روز چه مقدار انرژي نياز داريد تا به طور مطلوب ورزشكنيد و وزن ايده آل خود را حفظ كنيد. به خاطر داشته باشيد كه اگر كمتر از مقدارمورد نياز خود، غذا مصرف كنيد، هم سلامتي تان به خطر مي افتد و هم اينكه بطور مؤثرنمي توانيد ورزش كنيد. اگر بيشتر از 5/0 كيلوگرم در هفته كاهش وزن داشته باشيد،نشان مي دهد در معرض كمبود انرژي و مواد مغذي هستيد.

با توجه به نوع ورزش ( استقامتي يا قدرتي ) و وضعيت بدني فرد، بايد مقدار چربي،پروتئين و كربوهيدارت مورد نياز تعيين شوند.

ورزش تکواندو، هماستقامتی   و هم قدرتي است،بنابراين 25 درصد انرژی مورد نياز در طي يك روز از پروتئين،55 درصد انرژي مورد نياز از كربوهيدرات و 20درصد انرژي مورد نياز از چربي بايد تا مين شود